对于抽烟的坏处，很多人都能朗朗上口，除了引发心血管疾病、中风、慢性肺气肿、慢性支气管炎，抽烟的人得癌症的机率是不抽烟者的10到20倍。既然知道烟害对于人体健康，特别是肺部功能的伤害，也有很多老烟枪下决心要戒烟。根据统计，戒烟者平均每4人只有1人成功，显示还有很大的努力空间。而与其一再强调抽烟的害处，还不如好好让烟民看看戒烟后对身体的好处。
35岁以下戒烟者肺部有可能恢复正常
科学研究显示，吸烟对人体肺脏的伤害是很难消除的，而小于35岁的吸烟者如果戒烟成，那肺脏是有可能恢复正常，但也必须历时10年以上。但想戒烟者先不要去想太遥远的事情，好好地从1个小时开始慢慢地累积与香烟的距离。
首先要告诉吸烟的族群一个正面的消息，如果能成功戒烟，过去吸烟时带来的危害还是能够得到相当程度的恢复，而且效果在当你停止吸烟后的20分钟起就会出现，而且是停止吸烟愈久，效果就更明显与正面
停止吸烟不同时间长度所出现的效果
1、停止吸烟20分钟：人体的血压与心跳会恢复正常，因为香烟中的尼古丁会让人体分泌大量的肾上腺素，会让血管收缩、心跳加快。
2、停止吸烟2个小时：会让人感觉烦躁、精神不振、而且容易打哈欠，因为尼古丁会分泌让人感觉愉悦的多巴胺，一旦这种感觉消失，就会出现前面所说的症状，如果能够成功的撑过去，就可以开始减少这种依赖感了。
3、停止吸烟8小时：人体体内的一氧化碳会慢慢消失，血液含氧量也会恢复正常，因为吸烟时烟里的一氧化碳会进入血管，消耗血管中的氧气，血管一旦缺氧就是补充血红，而一旦累积过度就容易造成血栓，进而引发心血管疾病。
4、停止吸烟24小时：戒烟者会开始不停开始咳嗽，因为这个时肺部纤毛开始修复与新生，新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡移到气管，然后随着痰液从口中排出。
5、停止吸烟48小时：体内原本存留的尼古丁可以被代谢掉，舌头上的味蕾也有机会获得修复，但对于长期吸烟的老烟枪来说，味觉的伤害却是很难完全改善。
6、停止吸烟72小时：这是戒烟者最难受的撞墙期，尼古丁戒断症状会达到顶峰，当事人会感到头痛、胸闷、沮丧，会难以控制再度抽烟以改善身心痛苦的念头，所以戒烟能否成，前72小时能否顺利撑过，是非常关键的时期。
而在戒烟72小时起，人体的支气管会开始放松，会让呼吸变得更顺畅
7、停止吸烟1个月：因为肺部纤毛的再生，会让气管内的粘液分泌量增加，透过咳痰来帮助清洁肺部内部积存的毒素。此外，血液循环获得改善，而肺功能会较吸烟时增加30%以上。
8、停止吸烟3-9个月：肺部可以得到很好的修复，咳嗽、胸闷与气短的症状会显着获得改善。
9、停止吸烟1年：人体血管可以获得明显的修复，心血管疾病的风险会降低60%。
10、停止吸烟5年：发生脑血管疾病风险会降低跟一般人差不多的水平。
11、停止吸烟10年：罹患肺癌的风险会降低50%。
12、停止吸烟15年：人体的健康状况基本上会与没有抽烟之前类似。
